上夜班怎么倒时差比较快

问题描述

精选答案

1、熬夜以后的第二天尽量按照正常的工作和学习的安排，来有条不紊的进行。虽然由于熬夜以后体力、精力有明显的下降，但是如果能够按照正常的工作和学习，有利于恢复时差；

2、要按照平常日子进餐的时间，比如早餐、中餐、晚餐定点的来进餐这个时间顺序，时间的安排最好是和平时一样；

3、要注意在饮食上增加营养，特别是高蛋白的饮食像牛奶、鸡蛋、肉类。但是同时要多摄入一些比如说新鲜的蔬菜、水果，要少盐、少辛辣的食物，戒烟、限酒；

4、同时要根据身体的状况适量的安排一定的运动，比如散步、慢跑、游泳，但是运动量不要过大；

5、特别要强调白天按照原定的计划工作和生活，但是晚上尽量早一点入睡，入睡的情况之前最好是不要看手机，不要做特殊兴奋性的这种活动，比如不要喝浓茶、喝咖啡。同时这种调整可能不是仅仅熬夜以后的1-2天，可能需要连续数日；

6、最关键的还是希望能够尽量少熬夜，能有一个科学的生活方式，这样才能够保证好身体的健康。

其他回答

消防安全须知

上夜班回家后，即刻去睡觉这样倒时差会比较快的。睡眠足了，不会感觉到疲倦，困意眠眠，也就不会存在着有种上夜班的烦脑。

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长期上夜班人的生物钟就会生形成习惯，要倒回时差也是很不容易的事，我们必须在上夜班之后科学的安排时间。有充足的休息睡眠时间。采用循序渐进的办法，慢慢的有规律的安排好，上夜班后的时间逐渐的倒回时差，确保我们的身体健康，为今后更好的工作做准备，这样我们就会慢慢的形成习惯，慢慢的找回正常的生活。

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一级建造师培训专家

上夜班倒是企业内的一种作业形式，也被称为三班倒。上夜班时间过长对人休息有不良反应，一般企业安排上夜班的职工为6小时比较合适，即零晨2点上班，早上8点下班，正好赶上8点上早班职工来换班。