生物钟紊乱如何调整

问题描述

精选答案

调节生物钟可以从睡前关闭电子产品、制定合理睡眠作息、白天适量活动等方面入手，具体如下:

1.睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐；

2.制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。尽量不要熬夜，每天入睡时间要固定；

3.白天适当运动：白天适量活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟