运动后膝盖放松的正确方法

问题描述

精选答案

方法如下

1. 拉伸：练习膝关节的伸展和屈曲动作，可以在运动前和运动后进行。可以尝试以下几种拉伸动作：

- 坐在地上，将双腿伸直，然后缓慢向前弯腰，尽量靠近脚尖。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。重复 2-3 次。

- 站立，将一只脚抬起来，用手捏住脚踝，然后慢慢拉起脚后跟，直到感觉到小腿和膝盖被拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后慢慢放松。重复 2-3 次，然后换另一只脚。

- 坐在地上，将一只膝盖弯曲，脚底贴地，另一只腿伸直。用手抓住弯曲的膝盖，慢慢向胸部拉近，直到感觉到大腿的后侧被拉伸。保持这个姿势 15-30 秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。重复 2-3 次，然后换另一只腿。