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侧抬腿可以锻炼哪些部位
问题更新日期：2024-04-14 20:11:24
问题描述
侧抬腿可以锻炼哪些部位，麻烦给回复
- 精选答案
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腿部、腰部肌肉。
通过侧卧抬腿，使腿部和腰部的肌肉脂肪燃烧，从而达到健身和减肥的目的。在做侧卧抬腿运动时，腿抬的速度不宜过快，一次不易过多，要循序渐进，避免肌肉过度疲劳，造成损伤。方法：右侧卧于瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上。自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作。右侧侧卧抬腿方法相同。注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快。
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