如何提高最大摄氧量

问题描述

精选答案

最大摄氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响。

但也有个别人可以通过训练提高25%以上，一般是因为起始健康水平较低，或训练期间体重和脂肪下降较多。所以提高VO2MAX要注意以下原则：

1、每周起码保持3次训练：试验表明每周只训练一次对VO2MAX的变化不显著2、增加去脂体重：说白了就是减肥，但不能减少肌肉重量。

3、注意在有氧心率区域内的训练：也称为50％VO2max区域，即最大心率（MHR）60％区域的训练。计算方法很多，比如最大心率－安静心率/2，对年轻人来说此值是130-150/min，老年人此值可降至110-120/min。

4、持续训练：试验表明，停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%;停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平。

5、力量训练不能提高最大摄氧量6、短期训练不能提高最大摄氧量：最少需要10－20周的训练才能见效（每周训练至少2次）