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如何有效练习一字马横叉
问题更新日期：2024-03-18 20:58:34
问题描述
如何有效练习一字马横叉急求答案，帮忙回答下
- 精选答案
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跪着身体往后倒，将大腿韧带拉开。
扶着凳子劈叉，下压到有痛感时默数100下后站立，大腿内侧的韧带已拉开脚尖着地，脚跟不着地，下蹲，全身重量集中在身体一侧，反复压，使踝关节后侧和小腿后侧的韧带拉开。单腿放到比腰高的地方用头碰到踝关节，上半身贴到腿。扶着凳子劈叉，其它的属于辅助练习。
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