蹲起会让腿有肌肉吗

问题描述

精选答案

会。

蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的，经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉，大小腿肌肉，还有臀部肌肉。锻炼方法：初练者先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。徒手深蹲一次性做30个以上做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。