每天10分钟平板支撑一个月的变化

问题描述

精选答案

每天进行10分钟的平板支撑（Plank）练习，坚持一个月，你可能会看到以下几方面的变化：

1. 核心肌群增强：平板支撑是一项出色的核心稳定练习，它主要针对腹部、背部和侧腰的肌肉。

坚持练习会使这些区域的肌肉更加结实和有力。

2. 改善体态：通过加强核心肌群，平板支撑有助于改善体态，让你站立和坐姿时背部更直，减少驼背现象。

3. 提高平衡能力：平板支撑需要保持身体的稳定，这有助于提高你的平衡能力和协调性。

4. 增加耐力：开始时，你可能会发现持续做平板支撑很有挑战性。但随着时间的积累，你会发现自己能够越来越长时间地保持这个姿势，这表明你的耐力在提高。

5. 减少背部和腹部疼痛：强化核心肌肉有助于支撑脊柱，减轻背部和腹部的压力，从而减少相关疼痛。

6. 提升运动表现：一个强壮的核心是提高整体运动表现的关键。平板支撑可以帮助运动员在各种体育活动中实现更好的表现。

7. 增强身体稳定性：随着核心肌群的增强，你的身体稳定性会得到改善，这对于日常活动和体育运动都十分重要。

8. 可能的体重变化：虽然平板支撑本身消耗的卡路里不算特别多，但增强肌肉可以提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里，进而可能导致体重有所下降。

9. 心理效益：坚持每天锻炼可以增强自信心和自律能力，同时也能减压，因为锻炼会释放内啡肽，让人感觉更加愉悦。需要注意的是，平板支撑的效果也取决于你的初始体能水平、饮食习惯以及其他生活方式因素。而且，为了获得最佳效果，应该将平板支撑与其他类型的锻炼相结合，比如有氧运动和力量训练。如果你是初学者，开始时可能需要慢慢增加持续时间，避免过度训练和伤害。在任何锻炼计划之前咨询专业的健身教练或医生也是明智的选择。

其他回答

忠诚履职审计人

1、核心和运动能力都会有所提高

平板支撑主要锻炼的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整