背越式跳高怎么练

问题描述

精选答案

1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分，两者之间要结合好，相互协调才能更好的跳高，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，一定要记住这一点，千万不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

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铁建筑路人

背越式跳高的练习方法是充分适应运动员的身体条件和技术特点，要注重练习力量、速度、灵活性和技巧等方面。首先，需要进行基础训练，如提高腿部肌肉力量和腰腹肌力量，增加柔韧性，提高爆发力和敏捷性，这些都是基础的练习。其次，要注重实际操作，即通过模拟比赛时的场景，进行实际的跳高动作练习，这有助于提高技术娴熟度和对比赛的适应性。其是，跳高是需要全身协同运动的，不光是需要足够的力量和速度，更需要技巧和纪律。同时，跳高的练习需要系统性和逐步增加难度，不能一下子就追求高难度动作的完成，这样会影响训练效果并增加受伤的风险。因此，建议在专业人士指导下进行系统性的训练。

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IT风尚

助跑练习：助跑是背越式跳高中非常重要的一步，需要掌握正确的速度与节奏。在练习中可以依次练习短跑、长跑和特殊训练，逐渐调整好助跑状态。

起跳练习：起跳对于背越式跳高来说十分关键，需要注意起跳点的选择和节奏的把握。初学者可以从低栏开始练习，逐渐提高难度。

姿势练习：背越式跳高需要掌握优秀的空中姿势，可以通过进行单腿站立和单腿跳跃的练习来提高身体的协调性和平衡感，从而获得更优秀的空中姿势。

重复训练：背越式跳高的技术动作较为复杂，需要进行反复的练习才能完全掌握。在练习中可以逐渐增加难度和高度，保持持之以恒的训练坚持不懈。

总的来说，背越式跳高需要耐心、刻苦并且不断地刻意练习。通过以上练习方法，在实践中不断摸索，相信会有所收获。

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点点英语

背越式跳高的训练方法如下

在训练中紧紧抓住“一个中心,两个基本点,三个结合,四个平衡,五个途径,六个转化”能有效提高起跳训练效果。