军训扎马步多久

问题描述

精选答案

军训扎马步第一天一分钟，第二天五分钟，然后是十分钟，循序渐进。

第一步，军训扎马步低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。

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新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；

老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。

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半个小时左右 根据个人体质来看。