跑步心跳多少正常

问题更新日期：2024-04-30 03:56:49

问题描述

精选答案

跑步心跳正常应该在120-150次/分钟之间。

因为当我们进行运动时，我们的心跳会加快来满足身体所需的氧气和营养物质，但过快的心率可能会对身体造成负担。在不同年龄和身体状况下，正常心率范围可能会有所不同。一般来说，在跑步过程中，心率控制在120-150次/分钟之间既可以保证健康又可以达到训练效果。如果心率过高或过低，需要适当调整运动强度，避免不必要的身体损伤。除了保持合适的心率，跑步时要注意正确的呼吸方式、饮食和运动前后的拉伸放松，这些都可以帮助你更好地进行跑步锻炼，提高身体健康水平。

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财经文学视野

跑步心跳在不同的人群中都是不同的。但一般来说， 跑步时心率应该在最大心率的60%至80%之间。一般来说，最大心率等于220减去你的年龄。如果你超过80%，这意味着你正在过度劳累，如果低于60%，这意味着你的锻炼不够强度。因此，跑步时心跳正常范围应该在60%至80%之间。此外，如需跑马拉松等长时间的运动时，心率一般需要维持在65%至75%之间，这样身体才能更好地适应长时间运转的需求，提高耐力和减少疲劳。同时，在跑步前需要进行充足的热身运动，同时跑步后也需要进行适当的拉伸放松。

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心理咨询师小雅

跑步心率的正常范围是110~150次/分。

由于每个人的年龄、身体素质不同，心率也不尽相同，可以根据有氧运动计算心率公式，计算不同年龄适合的心率。其中最大的运动心率为（220-年龄）×80％；而最小的运动心率为（220-年龄）×60％，约在110~150次/分。

当心率小于100次/分钟时，说明锻炼不足，可适当增加运动量；当出现心率过速时，应当休息或者减少运动量。过量的运动对人的身体会造成严重的后果甚至猝死，违背通过运动锻炼身体的目的。

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英语学习英语学习

跑步时心率应保持在110-150次/分之间：

1. 具体心率与年龄有关：根据有氧运动计算心率公式，20-30岁＜150次/分；30-40岁＜140次/分；40-50岁＜130次/分；50-60岁＜120次/分。

2. 心率低于100次/分钟要加大运动量，心率过快则要减少运动量或休息。

3. 日常锻炼应慢跑为主，循序渐进。

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财经文学视野

120-180次/分的范围之内，老年人一般控制在170/分减去年龄的心率范围之内。对于体质比较弱的老年人，心率要控制在170/分减去年龄，乘以90%，属于比较理想的活动心率。