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骨盆收缩操的正确锻炼方法
问题更新日期：2024-04-28 04:26:26
问题描述
骨盆收缩操的正确锻炼方法急求答案，帮忙回答下
- 精选答案
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1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般采用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.
2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.
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