怎么自学跆拳道啊！~

问题描述

精选答案

是需要压腿，拉韧带，可能是你压腿过急，没有找到合适的方法，建议压腿前先进行慢跑（最好跑出汗）再开始压腿，以下是过程： 1.初练时，不宜做强度很大的练习。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。 2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 3.双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 4.双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。 5.被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。 做好这5步，你的韧带很快就拉开了。