跳舞如何练体能

问题描述

精选答案

跳舞是一种对身体能力要求较高的活动，以下是一些可以帮助你提高跳舞所需体能的训练方法：耐力训练：30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。

12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。高抬腿跑：3组，每组30米。侧身跑：3组，每组30米。后蹬跑：3组，每组40米。柔韧性训练：腿部拉伸训练：耗腿：2组，每组每腿各5分钟。踢腿：1组，每组前旁后各150腿。腰部拉伸训练：主要为撕腰、甩腰等。耗腰：下2次，每次控30秒。甩腰：2组，每组甩10次。上肢力量训练：手臂力量：俯卧撑：3组，每组8-12个。平板支撑：3组，每组20-40秒。引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。手臂线条：手臂如果有力量，线条自然会比软弱无力的时候要完美，不过光靠高强度的训练也是不够的，也需要平缓的训练方式。腰腹力量训练：仰卧起坐：2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。两头起：2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。也可以两头起来后保持10-20秒。仰卧举腿：2组，每组20-30次，组间休息30-50秒。