什么叫小步高频

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精选答案

180这个数字，是长跑届做过的一个经典调研，世界上顶级的长跑选手几乎步频都维持在每分钟180步左右，观看一场专业的马拉松比赛，我们不难发现高手的步调几乎保持一致，步幅也几乎一样，这给了人们很大的启示：每分钟180步或许就是最佳步频。

而“小步高频”也成为了专业跑者必备的一种跑步方式。跑步速度=步频X步伐，这是跑步的速度公式，但是初跑者有可能其中一项较弱，甚至两项都有缺陷。小朋友因为力量薄弱，跑步通常是用颠跑的状态，也就是小步高频，这样落地时间短，步频还快，可以减少对膝关节和脚踝关节的压力，减少受伤的几率。因此最安全的提速方法就是通过小步高频，先增加落地的次数，然后逐步再将步伐变大。“小步高频”好处多1、“小步高频”能让跑者在起跑时就能有较快的速度，在最开始跑步时跑者的身体可能没完全热身开，关节和韧带还处于紧绷的状态，这时候大步伐跑步非常有可能导致肌肉拉伤以及韧带撕裂。“小步高频”不仅能带起跑步速度，还能降低受伤风险。

2、跑步时每迈出一步膝盖会承受身体体重7~10倍的压力，其他关节处承受3~5倍的压力，当步伐过大时，关节受到的压力便会增加，严重时有可能造成髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨的磨损，造成膝盖的伤病。

3、小步跑比大步跑消耗的体能少。体能对于比赛或训练的后半程起着决定性的作用。因此前半程的比赛要用“小步高频”，以便后半程能进行强有力的冲刺。高频是提速的前提，合理的训练可以帮助加快自己的跑步频率，当跑步频率提高时，再去加大自己的步伐，高手跑者就诞生了。

其他回答

财智金融会

小步高频是一种最安全的跑步方式，增加落地次数可以减少每次落地的压力，避免运动损伤。

可以选择一些节奏感比较强的音乐，跟着音乐节奏也是一种不错的训练方式。

根据节拍器训练。

在步频比较快的跑友后面跟跑，这也是一种最直接有效的方式。