适合初学者的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

初学者练瑜伽，练很重要，练对体式很重要，但练和练对的前提是能够理解体式，那么，今天为大家选出了几个常见瑜伽体式的细节，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位，练正确。希望能给初学者带来帮助！

1、山式

补充：

双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收

2、鹰式

补充：

臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面。

3、手杖式

补充：

坐骨压实垫面，头顶向上延展，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要离开垫面抬起来。

4、战士二式

补充：

脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。

5、侧角式。

补充：

前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看向上方。

6、牛面式

补充：

两膝盖上下交叠一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

7、斜板式

补充：

胸腔上提打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延展，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。

8、侧板式

补充：

腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。

9、侧板式2

补充：

脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定。

10、反斜板式

补充：

大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。