为什么建议女性多练阴瑜伽 瑜伽学习

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

01、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

02、阴瑜伽是相对静态的，讲究大动不如小动，小动不如不动"，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

03、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。

04、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

05、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

1.简易坐冥想

从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部，慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸，保持5分钟。

2.仰卧束角式

仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴，

准备两块砖放在头部和胸腔下方，

双手在体侧伸展，掌心朝上，

保持5分钟。

3.猫牛式

跪立，双手在双肩的正下方，膝盖在臀部的正下方，吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧，呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐，在猫牛式来回切换，保持2-3分钟。

4.婴儿式瑜伽砖

跪立在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟，身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟。

5.融心式

从四脚跪姿开始，手臂伸直，保持髋部在膝盖正上方，身体向下，胸腔找向地板，额头触地，

保持3分钟。

6.释放腋窝

准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体，

屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部，保持4分钟，换反侧。

7.人面狮身式

俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地，呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方，

保持4分钟。

8.半蛙式

俯卧，双手重叠，右脸贴手背，屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度，保持4分钟，换反侧。

9.海豹式

俯卧，双脚分开与髋宽，

双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上，

双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟。

10.下犬式

四脚跪姿，点脚尖，双手推地，坐骨向上，来到下犬式，

脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部，

保持2分钟。

11.怀抱膝式

仰卧，屈双膝，双手交扣抱住，

将膝盖拉向胸腔，保持3分钟。

12.仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，屈双膝，身体扭转向左，双膝向右靠近地面，

保持3分钟，换反侧。

13.摊尸式

仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑，

手臂向身体两侧打开，掌心朝上，闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身。在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展。