延展脊柱拉伸筋骨的清晨瑜伽动作 瑜伽体式

随着年龄的增长，健康越来越成为中老年人讨论的焦点话题，人正值壮年时，年富力强，充满干劲，对于任何挑战都能够迎难而上，自然不会过分关注自己的身体，但是等到了一定的年龄，在经历过工作与生活的重压之后，对于很多事情往往力不从心。如脊柱炎、腰肌劳损、肩周炎等，都是中老年人的高发病，俗话说身体是的本钱，没有一副健康的身体，如何能享受晚年的幸福时光呢？所以莲花为大家整理了一套入门瑜伽动作，在鸟语花香的清晨锻炼十分钟，调理身体的各个关节，让你一天拥有好心情。

清晨瑜伽一：半船式

动作要领：

吸气稍微抬头，两小腿在胸前下方相交，臀部向后做地面，双脚的脚掌落实地板，屈膝，手扶膝盖下侧，吸气时小腿提起，水平与地面，收紧小腹，呼气，双手向前伸展放小腿的两边；

整个背部拉长，胸口上提，下巴微收，身体的重心放在你的下腹部和大腿处，始终并拢双腿，想象力量完全的控制在你的整个腹部核心，再次呼气，放下双脚，双手环抱小腿，低头，放松。

清晨瑜伽一：V字平衡式

动作要领：

吸气抬头，将双膝分开，双手从膝盖的内侧抓两脚的大脚趾，保持好平衡，先将脚跟抬离地面，再次吸气时，伸双膝向上、向外稍稍打开，分腿的V字平衡完成；

两个肩膀下沉，整个背部拉伸成一条直线，眼睛盯向固定点保持专注，收紧下腹部，收紧前侧的肌肉，再次呼气，屈膝，解开双手，伸双腿向前，臀部向前挪动一小步，然后仰卧地面。

清晨瑜伽一：仰卧直臂调息

动作要领：

吸气，手臂划过天空向头顶远方伸展，掌心向上，大臂、小臂、手背铺平地面，深长呼吸，体会吸气时整个腹肌被拉长，脚尖向下延展的同时，指尖向上延展，充分的呼吸，再次呼气时，手臂划过天空，落回体侧，弯曲膝盖，脚掌落地，然后慢慢坐回地面，平静的呼吸，让身体充分的休息。

健康的身体需要我们自己去创造，如果你没有一个好的作息习惯，那么各种疾病可能就会找上门来，而如果你严于律己、作息规律，那么生活回报给你的就是健康的身体，开拓的胸襟与美好的生活，行动起来，用运动武装我们的身体，享受阳光生活！