教你瑜伽练习核心肌肉 瑜伽动作

生活的美好,值得你去慢慢品味对于瑜伽习练者来说，强健的核心力量有助于我们保持平衡，从一个体式过渡到另一个体式时，能保持肌肉的正确运动以及脊柱的健康。下面将与大家共同分享关于瑜伽中卷腹的核心肌肉练习。

Part1(找到脊柱的正位)

1.仰卧开始，弯曲双膝，两脚踏在地板上，分开与髋同宽。

2.吸气，手臂向天空伸展；呼气，底肋下压地板。

3.肋骨保持下压，手指交扣枕在头后。

Part2(脊柱的前弯)

1.保持第1步的姿势，呼气时身体向上卷，躯干拱起（从肩膀到尾骨）离开地板。

2.向上卷起的同时，肚脐朝地板下压，底肋靠近耻骨。

3.这个拱起的动作制造出脊柱前弯。

Part3(伸展双腿)

1.保持第2步的姿势，吸气时，双腿从髋部开始伸直，和地面呈45度角（如果要增加难度的话，可以再低一些）。

2.双腿收紧，膝盖上提，两脚向外蹬。

3.如果下背部感觉不舒服，屈双膝，或者尝试每次只抬一条腿

Part4(进一步拱起脊柱)

1.呼气，屈双膝，双脚回到地板上。

2.呼气结束时，背部再拱起一些，向上卷得更高一些，下背部放平下压地板。

3.然后回到第1步