分享瑜伽开髋体式动作

柔软双腿并不困难，3个瑜伽开髋体式多练习，打造纤细腿部曲线！腿部一直是瑜伽练习中的核心区域，尤其是大腿根的位置，很多瑜伽开髋动作都是由此展开的。但是柔软双腿是很多瑜伽者迈不去的一道坎，因为腿部的骨骼粗大，髋部拉伸难度很大，所以我们练习瑜伽时的难度也会加大。举几个简单的例子来说，比如瑜伽中常见的一字马、站立后弯、高抬腿等动作，都对腿部的柔韧性有很高的要求，所以先用简单的瑜伽动作打磨双腿柔韧性，就成了很多瑜伽入门学员的必修课。

为了更好地练习瑜伽，我们必须将双腿的柔韧性提到一定的高度，这样瑜伽所带来的效果才不会打折扣。否则，所有瑜伽体式中关于腿部的练习，你都很难将动作做到位，对身体的塑形效果也会大打折扣。虽然柔软双腿如此重要，但是我们在用瑜伽锻炼时，也要遵循循序渐进的原则，由浅入深，由易到难，逐步改善双腿的柔韧性，完成体质的飞跃与进化。

瑜伽中很多经典的开髋与开胯体式，都是我们柔软双腿时可以借鉴的动作，你看到很多瑜伽老学员可以轻易的劈开一字马，不用心生羡慕，坚持基础性的瑜伽训练体式，等你的髋部、胯部、腿部柔软到一定程度时，你也可以轻松做到这些瑜伽体式。如果你想要你的双腿变得柔软，改善髋部胯部僵硬的现状，记得坚持练习这些瑜伽动作，简单实用，轻松自然。

伸展瑜伽体式一：颈部侧弯（右）

动作详解：

左手放在左臀的下侧，吸气，右臂向上提起，呼气，右臂轻轻扶住左耳的上方，让头部慢慢倒向右侧。在这里去充分地伸展整个颈部的左侧，保持呼吸，还有三次。左边的肩膀下沉，保持你的面部朝向正前方，后一次呼吸后，准备下一个动作。

伸展瑜伽体式二：膝胸式

动作详解：

将手臂向前一大步，呼气时，整个胸口和肩膀下沉，调整到大腿垂直地面的位置。如果你的颈椎觉得舒适，下巴靠近地面，如果觉得不太舒适的话，可以让额头落向地面。

在这个动作中去感受，伸展腋窝的位置，放松胸椎，做自然而深长的呼吸，体会手掌压实地面，虎口的部位向下。轻柔地舒展整个脊柱，还有后一次，准备下一个动作。

伸展瑜伽体式三：仰卧手抓大脚趾（右）

动作详解：

平躺在瑜伽垫上，目视天空的方向，脊柱保持平直。吸气，双腿抬起向天空的方向，双手试着去抓住分开的双脚。呼气，保持仰卧手抓大脚趾式，保持均匀且稳定的呼吸调整。

缓慢地吸气，慢慢的呼气，感受身体在这个体式中的拉伸。身体保持髋部、腿部、手臂的肌肉保持紧绷，之后一次呼吸过后，我们恢复到平躺的姿势。