常见的3个瑜伽收束法

瑜伽3种收束法的练习要领，收束法是瑜伽修习者特有的一种练习方式在瑜伽中，常见的收束法有3种：收颔收束、腹部收束和会阴收束。

01

收颔收束法（喉锁）

JalandharaBandha

益处：

收颔收束法是瑜伽修习者应该先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。

02

腹部收束法（脐锁）

UddiyanaBandha

益处：

锻炼横膈膜，滋养腹部器官，按摩心肌，加速消化道毒素的排出，改善便秘，使人更年轻。

注意事项：

收腹收束法只能在外屏息的情况下练习（即呼出气体后屏息的状态）

空腹练习，初学者请在老师指导下练习

经期、孕期以及有疝气、溃疡者禁止练习

收腹收束循环每天只能练习一次

03

会阴收束法（根锁）

MulaBandha

益处：

预防或减轻小便失禁，促进分娩后产道收束，激活盆底神经，刺激和促进中枢、交感神经，可缓解痔疮，正确的练习可增加性持久力。

注意事项：

错误的练习可能会导致便秘和消化不良

经期不要练习，初学者建议不要自学

在练习过程中，正确的启动收束法，有助于能量提升，让体式更稳定更轻盈。你掌握了吗？