瑜伽虐腹的8个体式分享

瑜伽虐腹8体式，学会三个以上的，都已减肥成功，变身苗条女人！都说减肥是一件很困难的事，其实是没有找到一个合适的方法。很多姐妹都想快速瘦身，却又舍不得运动，要是能像电脑系统那样，来一个一键还原，那该多好啊。然而，这样的想法却是不切实际的。

要知道肥胖是逐渐形成的，减肥依然要慢慢地来。采用运动减肥的措施，坚持不懈地做下去，减肥自然就能成功，而且还不会反弹。下面介绍几个瑜伽虐腹体式，想减肥的姐妹们，可以试一试。

体式一：俯卧支撑式

动作要领：

1、四柱式进入，双臂支撑地面，双脚脚尖点地。

2、左右腿交替做上台运动。

3、左右各5次为一组，每次练习5—10组。

体式二：仰卧蹬腿式

1、仰卧于地面，双臂抱头。

2、双腿屈膝向上，脚背向前绷直。

3、双腿配合呼吸做伸直、回收的动态练习。

4、每次练习10—20次，具体次数根据体能而定。

体式三：仰卧分腿练习

在上一个动作的基础上，双腿变化姿势。小腿与地面保持平行，配合呼吸做分开、并拢的动态练习。该体式也可做静态练习，双腿分开，长时间保持姿势。

体式四：仰卧直腿分合

休息片刻之后，双腿向上伸直。左右腿前后交替，做剪刀腿动态练习。练习时尽量加大动作幅度，还要配合均匀的呼吸。

体式七：蹬腿式

降低双腿，与地面保持30—60度，双腿交替做一只腿向前，一只腿向后的蹬腿动态练习。练习次数根据体能而定，感觉有些累了，回到平躺姿势休息。恢复体力之后，再做下面的臀桥式练习。

体式八：臀桥式

臀桥式的动作要领就是，臀部向上抬起，整个身形构成一座桥的模样。具体做法是：吸气—上抬，呼气—回落。如此反复练习10—20次，然后回到平躺姿势休息。