游泳前后吃什么好

问题描述

精选答案

游泳前

适合吃东西的时间是开始游泳前的1至1.5小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。

如果游泳前的2个小时（甚至更久）一直都饿着肚子，这时就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的20分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

游泳后

要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

其他回答

星期八心理

游泳前要吃点高热量的东西补充体力，比如巧克力、牛奶、奶糖之类的东西。游泳后要吃点水果、蔬菜、主食等食物，以补充体内水分。

其他回答

小药师

游泳前宜选择体积⼩、易消化和能量⾼的⾷物：在游泳前1～1.5⼩时，喝⼀⼩袋⽜奶或者⼀杯含糖饮料，吃⼀点巧克⼒。奶酪、⾯包、饼⼲或者⼀⽀能量棒有助于稳定⾎糖⽔平。

游泳后的⼀餐以蔬菜为主，配以主⾷和少量瘦⾁。蔬菜的烹饪⽅法最好为清蒸⽔煮、凉拌，尽量不⽤油。蔬菜量基本不限制。游泳后摄⼊富含碳⽔化合物的⾷物，如⽶饭、馒头、⾯条等主⾷，以及苹果,⾹蕉、梨等⽔果有助于增加体内的糖原储备，保证⾝体充⾜的能源储备。在游泳后1⼩时内摄⼊含⾼蛋⽩，低脂肪的瘦⽜⾁、去⽪鸡胸⾁，鸡蛋清、鱼、虾等⾷物，能有效促进体内蛋⽩质的合成，促进肌⾁⽣长。